Inhoud van dit artikel
Stoppen met coke lukt het best als je in één keer volledig stopt, alle contact met dealers en gebruiksvrienden verbreekt en je dagen vult met iets anders. Minderen werkt bij een verslaving bijna nooit. Gebruik je dagelijks of rook je coke, zoek dan hulp: via je huisarts kom je bij de verslavingszorg.
Ik snoof zelf elke dag en heb het allemaal moeten leren. Ik geef je hier de eerlijke versie, zonder mooie praatjes: wat mij hielp, wat niet werkte en wanneer je beter niet alleen kunt stoppen.
Kun je zelf stoppen met coke?
Of je zelf kunt stoppen met coke, hangt vooral af van hoe vaak en hoe je gebruikt. In de praktijk zie ik grote verschillen:
- Je gebruikt alleen als je drinkt. Deze “natte snuivers” hebben de grootste kans om zelf te stoppen. De sleutel is de koppeling met alcohol doorbreken.
- Je snuift dagelijks. Dan kost het meer tijd en is begeleiding sterk aan te raden. Zo was het bij mij.
- Je rookt coke. Basen of crack roken is een van de zwaarste verslavingen die er zijn. Wacht dan niet, maar zoek meteen hulp en reken op een traject van maanden.
Eén ding geldt voor iedereen: als je af en toe nog een snuifje wilt nemen, ben je nog niet klaar om te stoppen. Diep vanbinnen weet je dat zelf ook. Stoppen begint met een keiharde beslissing.
Is cold turkey stoppen met coke verstandig?
Bij coke is in één keer stoppen meestal de beste aanpak: afbouwen werkt niet en houdt de trek levend. Lichamelijk is stoppen met cocaïne meestal niet gevaarlijk. Wel krijg je een flinke dip: moe, somber, prikkelbaar en veel trek.
Ik heb het ook cold turkey en helemaal alleen geprobeerd. Dat was veel moeilijker dan ik dacht en het is me op die manier nooit gelukt. Wat wel werkte, was stoppen in combinatie met begeleiding van mensen die mijn weg al hadden gelopen.
Let op als je naast coke ook andere middelen gebruikt. Ik snoof, dronk en nam slaappillen. Achteraf weet ik dat dat een levensgevaarlijke mix was.
Belangrijk voor je veiligheid: drink je veel, of gebruik je ook slaappillen, kalmeringsmiddelen (benzo’s) of GHB? Stop daar dan nooit plotseling mee. Bouw af onder begeleiding van je huisarts of een verslavingsarts, want stoppen kan dan leiden tot zware ontwenning, insulten of een delier. Combineer deze middelen ook niet met elkaar. Bij nood bel je 112.
7 stappen om te stoppen met coke
Deze zeven dingen hebben mij het meest geholpen om te stoppen met coke. Ik heb ze deels zelf uitgevonden en deels geleerd in therapie.
1. Neem een ander telefoonnummer
Zodra je stopt, word je een doelwit voor dealers. Ze bieden acties aan of zelfs iets gratis. Ik had dealers die belden met “Hé vriend, hoe is het?”, terwijl ze alleen wilden weten of ik nog iets nodig had.
Door een ander nummer te nemen, werd ik niet meer getriggerd. Verwijder ook alle nummers van mensen die met drugs te maken hebben. Dealers zijn niet je vrienden. Als jij eraan onderdoor gaat, kan het ze niets schelen.
2. Vertel het aan iemand die je vertrouwt
Familie en vrienden weten vaak niet hoe ernstig het is. Mijn familie wist dat ik af en toe gebruikte, maar ze schrokken toen ze hoorden dat ik elke dag snoof.
Het was eng om het toe te geven, maar het luchtte enorm op. Eerlijk is eerlijk: de steun die ik had gehoopt, kwam niet van iedereen. Hulp komt vaak uit onverwachte hoek. Bij mij was dat mijn toenmalige vriendin en iemand die ik toen nog niet kende: Ilja Reiman.
3. Neem afscheid van je feestvrienden
Dit is de belangrijkste en moeilijkste stap. Met gebruiksvrienden heb je de grootste lol, maar niemand helpt elkaar stoppen. Hoe vaak ik niet heb gezegd: “We moeten echt een keer stoppen.” Ik heb dat gesprek zelfs met mijn dealer gevoerd.
Verwacht geen applaus. Mij noemden ze nep, een aansteller, ongezellig en “veranderd”. Dat laatste was precies de bedoeling. Zit je in een relatie met iemand die ook gebruikt, dan wordt het extra zwaar. Wees daar eerlijk over tegen jezelf.
Doordat ik met die mensen brak, zat ik in het begin in het weekend vaak alleen. Dat was moeilijk, maar het gaf me ook kracht. Ik ging op vrijdag- en zaterdagnacht trainen in een sportschool die altijd open was.
4. Vang de trek op met beweging en koud water
Een golf van trek duurt meestal maar een paar minuten. Zorg dat je in die minuten iets te doen hebt. Elke keer dat ik trek kreeg, ging ik opdrukken tot ik niet meer kon. Daarna hield ik mijn hoofd onder de koude kraan. Dat voelde als een reset.
In het begin ging coke elk uur door mijn hoofd. Na een paar dagen werd dat al minder en binnen een week was de meeste trek weg. Meer over hoe trek werkt, lees je in cravings: wat is het en hoe ga je ermee om?
5. Eet gezond en op tijd
Als je coke gebruikt, eet je bijna niks, en als je eet, is het vaak troep. Je lichaam heeft onder enorme stress gestaan. Goed eten met groente en fruit helpt je sneller aansterken.
Het klinkt simpel, maar het werkt: drugs grijpen je vooral als je je rot voelt. Een uitgerust en gevoed lichaam is sterker tegen trek. Kun je niet koken? Dan heb je meteen een nieuwe hobby.
6. Zoek een nieuwe hobby en nieuwe mensen
Verveling is gevaarlijk. Ik ging naar salsa- en bachatales, een plek waar niemand gebruikte. Ik ontmoette er veel mensen die niet dronken of gebruikten en vond er nieuwe vrienden.
Dansen hoeft niet. Kies iets wat jij leuk vindt: sporten, sleutelen, tekenen, een taal leren of wandelen in de natuur. Als het je maar in een omgeving brengt zonder drugs.
7. Richt je op werk, doelen en je geldzaken
Met een heldere kop kun je weer werken en plannen maken. Dat geeft je leven richting. Werk, sport, een hobby en elke dag een wandeling: met zo’n ritme blijft er weinig ruimte over voor coke.
Zit je door je gebruik in de schulden? Ik had zelf flinke schulden bij de Belastingdienst. Schaam je niet en vraag hulp, bijvoorbeeld via de schuldhulpverlening van je gemeente. Nederland biedt mensen die opnieuw willen beginnen echt kansen.
Wat gebeurt er als je stopt met coke?
De eerste dagen na het stoppen voel je je vaak uitgeput, somber en onrustig, en je slaapt en eet veel. Daarna komen de golven van trek, vooral bij je oude triggers. Die worden in de loop van weken minder.
Hoe dat er bij mij week voor week uitzag, lees je in afkicken van coke: hoe lang duurt het? Maak ook een plan voor moeilijke momenten. Weet welke situaties je triggeren en wat je dan doet. Mocht het toch misgaan, lees dan hoe je omgaat met een terugval.
Hulp bij stoppen met coke
Lukt het niet alleen, dan is dat geen zwakte. Een cocaïneverslaving is hardnekkig. Professionele hulp kan bestaan uit gesprekken bij de verslavingszorg, cognitieve gedragstherapie, steungroepen en soms een opname. Je huisarts kan je doorverwijzen.
Snuif je elke dag en wil je eruit, maar weet je niet hoe? Dat gesprek heb ik zelf ook ooit moeten voeren. Bel me, dan vertel ik je eerlijk wat bij mij werkte en kijken we samen met Ilja Reiman welke hulp bij jou past: je huisarts, de verslavingszorg of een opname. Wij zijn geen kliniek en geen behandelaar, en het gesprek is gratis en vrijblijvend. Vraag een gratis gesprek aan, dan bellen we je terug.
Professionele verslavingszorg valt meestal onder de basisverzekering, via een verwijzing van je huisarts (let op je eigen risico). Wil je eerst zelf meer lezen? Op Jellinek vind je betrouwbare informatie over cocaïne en stoppen.
Veelgestelde vragen
Kan ik minderen in plaats van stoppen met coke?
Bij een echte verslaving werkt minderen bijna nooit. Elk lijntje houdt de trek levend. Volledig stoppen is eerlijk gezegd makkelijker dan elke dag strijden over “een beetje”.
Hoe lang duurt de trek na het stoppen met coke?
Eén golf van trek duurt meestal een paar minuten. In de eerste dagen komen die golven vaak; na een paar weken worden ze minder. Bij bekende triggers kan trek nog lang af en toe opduiken.
Is stoppen met coke gevaarlijk?
Lichamelijk meestal niet, maar de somberheid na het stoppen kan heftig zijn. Denk je aan zelfdoding? Bel 113 of gratis 0800-0113. Gebruik je ook veel alcohol, slaappillen of GHB, stop daar dan niet plotseling mee maar overleg met je huisarts.
Wat moet ik doen als ik na het stoppen weer gebruik?
Een terugval betekent niet dat alles voor niets was. Kijk wat de aanleiding was, vertel het aan iemand en pak je plan weer op. Lukt dat niet alleen, schakel dan hulp in.
