Alcohol speelt een grote rol bij gewichtstoename, en met name buikvet is een veelvoorkomend probleem bij regelmatige drinkers.
Maar hoeveel val je eigenlijk af als je stopt met alcohol? In dit blog duiken we dieper in de effecten van alcohol op je gewicht, hoe stoppen met alcohol je helpt bij het verliezen van buikvet en wat je kunt verwachten qua gewichtsverlies.
Klaar om te stoppen met alcohol? Je kunt mij bellen of whatsappen: 06-27052570
De invloed van alcohol op buikvet
Alcoholische dranken bevatten veel calorieën, maar leveren weinig tot geen voedingsstoffen. Een glas bier (250 ml) bevat bijvoorbeeld ongeveer 110-150 calorieën, en een glas wijn (150 ml) gemiddeld 120-130 calorieën.
Mixdrankjes en cocktails kunnen zelfs nog meer calorieën bevatten door de toegevoegde suikers. Dit betekent dat een paar drankjes per dag al snel honderden extra calorieën opleveren.
Bovendien beïnvloedt alcohol je stofwisseling. Je lichaam ziet alcohol als een giftige stof en geeft prioriteit aan het afbreken ervan boven het verbranden van vet.
Dit betekent dat vetverbranding tijdelijk wordt stopgezet wanneer je alcohol drinkt, waardoor je gemakkelijker vet opslaat, vooral rond je buik.
Hoeveel val je af als je stopt met alcohol?
Het exacte gewichtsverlies varieert per persoon, afhankelijk van factoren zoals je huidige gewicht, hoeveel alcohol je normaal drinkt en je algehele levensstijl.
Toch zijn er enkele algemene richtlijnen:
- Minder calorie-inname: Als je dagelijks 3 à 4 glazen alcohol drinkt (500-600 kcal) en stopt, bespaar je wekelijks rond de 3.500-4.200 calorieën. Dit staat gelijk aan ongeveer een halve kilo gewichtsverlies per week, zonder andere veranderingen in je dieet.
- Verbeterde vetverbranding: Omdat je lichaam zich niet langer op het verwerken van alcohol richt, kan het efficiënter vet verbranden.
- Minder vochtretentie: Alcohol werkt vochtafdrijvend, maar zorgt ook voor uitdroging. Dit leidt tot een schommelende vochtbalans. Zodra je stopt met alcohol, stabiliseert je lichaam zich, wat vaak leidt tot een snelle gewichtsafname in de eerste weken.
- Minder cravings en betere voedselkeuzes: Alcohol stimuleert de eetlust en vermindert je zelfcontrole, waardoor je sneller ongezonde snacks kiest. Zonder alcohol maak je vaak gezondere eetkeuzes, wat extra gewichtsverlies kan opleveren.
Natuurlijk moet je niet verslaafd aan eten zijn als je veel wilt afvallen. Door te stoppen met drinken val je wel af maar je moet wel blijven letten op je voeding.
Wat gebeurt er in de eerste weken zonder alcohol?
Dit kun je van de eerste weken verwachten:
Week 1-2: Snelle daling in gewicht
In de eerste weken stoppen veel mensen 1 tot 3 kilo, vooral door het verlies van vocht en opgehoopte afvalstoffen in het lichaam. Je merkt al snel dat je minder opgeblazen bent en je buik wat platter wordt.
Week 3-4: Stabiel gewichtsverlies
Na de eerste snelle daling wordt het gewichtsverlies stabieler. Je lichaam begint efficiënter vet te verbranden en als je gezond blijft eten, kun je wekelijks nog steeds 0,5 tot 1 kilo kwijtraken.
Na 1 maand en langer: Significant verschil in buikvet
Veel mensen die een maand of langer stoppen met alcohol merken een duidelijke afname van buikvet. De combinatie van minder calorieën, betere vetverbranding en een gezondere levensstijl helpt bij het geleidelijk verliezen van overtollig gewicht.
Extra voordelen van stoppen met alcohol
Naast gewichtsverlies heeft stoppen met alcohol nog tal van andere gezondheidsvoordelen:
- Betere slaapkwaliteit: Alcohol verstoort je slaapritme, dus zonder alcohol slaap je dieper en word je energieker wakker.
- Verbeterde huid: Alcohol droogt de huid uit en veroorzaakt ontstekingen, waardoor je huid doffer kan lijken.
- Meer energie en motivatie: Zonder alcohol voel je je fitter, wat je kan motiveren om actiever te worden en meer te sporten.
- Sterkere mentale gezondheid: Minder alcohol betekent minder stemmingswisselingen en een stabielere gemoedstoestand.
Dus buiten het verliezen van buikvet zijn er meerdere redenen om te stoppen met alcohol drinken.
Tips om succesvol te stoppen met alcohol en buikvet te verliezen
Wil je stoppen met alcohol en afvallen? Dan helpen deze tips je op weg:
- Vervang alcohol door gezonde alternatieven: Drink water met citroen, thee of bruisend water met een smaakje om de behoefte aan alcohol te verminderen.
- Let op je voeding: Zorg ervoor dat je gezonde, eiwitrijke en vezelrijke voeding eet om cravings te verminderen.
- Blijf actief: Combineer stoppen met alcohol met meer beweging, zoals wandelen, krachttraining of cardio, om vetverlies te versnellen.
- Houd je progressie bij: Weeg jezelf wekelijks en maak eventueel foto’s van je buik om je voortgang te zien.
- Vermijd triggers: Als je normaal gesproken drinkt bij sociale gelegenheden, probeer dan alternatieven te vinden zoals mocktails of non-alcoholische dranken.
Uiteraard kun je bij ons terecht voor hulp om te stoppen met drinken. Je zult zien dat je buikvet binnen enkele weken al verminderd.
Hoeveel val je af door te stoppen met alcohol?
Hoeveel je precies afvalt, hangt af van je startpunt en leefstijl. Maar over het algemeen kun je rekenen op 0,5 tot 1 kilo gewichtsverlies per week als je regelmatig alcohol dronk en stopt.
Vooral buikvet verdwijnt sneller door de verbeterde vetverbranding en minder calorie-inname.
Naast afvallen merk je tal van andere voordelen, zoals meer energie, een betere huid en een fitter gevoel. Stoppen met alcohol is dus een effectieve manier om niet alleen gezonder te leven, maar ook je buikvet aan te pakken!
Heb je problemen met alcohol? Je kunt mij bellen en whatsappen: 06-27052570
