Inhoud van dit artikel
Je mindset verbeter je niet met één knop, maar met dagelijkse gewoontes: bewust stilstaan bij wat goed gaat, genoeg slapen, bewegen, gezond eten, minder schermtijd en praten over wat je dwarszit. Ook gezonde relaties en nieuwe uitdagingen helpen. Middelen als alcohol en drugs werken juist tegen een positieve mindset.
Ik ben van nature positief ingesteld, maar ik zie veel mensen vastlopen in negatieve gedachten. Dat is niet onschuldig: langdurig negatief denken kan bijdragen aan somberheid en aan verslaving. Hieronder deel ik wat ik zelf merk en wat ik om me heen zie werken.
Belangrijk: tips over mindset zijn geen behandeling voor een depressie of angststoornis. Voel je je al weken somber of lukt het dagelijks leven niet meer, ga dan naar je huisarts. Denk je aan zelfdoding? Bel 113 of gratis 0800-0113. Bij acuut gevaar bel je 112.
Wat is een mindset?
Een mindset is je vaste manier van denken over jezelf, anderen en wat er gebeurt. Iemand met een positieve mindset ziet tegenslag eerder als iets waar hij doorheen komt; iemand met een negatieve mindset ziet het als bewijs dat alles misgaat. Die manier van denken is niet vastgelegd. Je kunt hem trainen, net als een spier.
Hoe krijg je een positieve mindset? 11 tips
Je krijgt een positievere mindset door je dagelijkse gewoontes te veranderen. Kies er twee of drie uit om mee te beginnen. Alles tegelijk werkt meestal niet.
1. Schrijf op waar je dankbaar voor bent
Na een paar tegenvallers voelt het al snel alsof alles slecht gaat. Is dat echt zo? Schrijf elke avond drie dingen op die goed gingen, hoe klein ook. Dat geeft je een eerlijker beeld en traint je hoofd om ook het goede te zien.
2. Zet je problemen in perspectief
Vraag jezelf af: is dit over een jaar nog belangrijk? Vaak niet. Dat maakt je gevoel niet minder echt, maar het helpt om er niet in te verdrinken. Je gevoel serieus nemen en het in verhouding zien, gaan prima samen.
3. Kijk eerlijk naar je relatie
Een relatie hoort je energie te geven. Ik zie regelmatig mannen en vrouwen die door hun partner niet gewaardeerd of slecht behandeld worden. Hoe wil je positief zijn als je thuisbasis niet goed is? Relatieproblemen neem je de hele dag mee, ook naar je werk. Soms moeten er keuzes gemaakt worden. Lees ook over hoe een toxische relatie verslaving kan voeden.
4. Beweeg elke dag, het liefst buiten
Beweging is een van de beste dingen die je voor je stemming kunt doen. Juist de combinatie van frisse lucht en beweging werkt. Wie de hele dag binnen achter een scherm zit, merkt dat vaak in zijn humeur. Begin met een dagelijkse wandeling en ga als het lukt een paar keer per week sporten. Vaak merk je na een paar weken al verschil.
5. Zoek lichamelijke nabijheid
Knuffelen, kussen en een fijn seksleven verminderen stress en geven je zelfvertrouwen. Aanraking van iemand die je vertrouwt, helpt je lichaam ontspannen. Ook dat hoort bij goed voor je geest zorgen.
6. Blijf praten, ook als je wilt dichtklappen
Als het slecht gaat, willen veel mensen zich terugtrekken. Juist dan is praten nodig. Binnenvetters lopen vaak rond met opgekropte frustratie. Door te praten, geef je dingen een plek. Durf ook je grenzen aan te geven bij vrienden en familie; als iets is uitgesproken, komt je hoofd tot rust. Zie ook waarom isoleren je verder naar beneden trekt.
7. Zorg voor ritme en regelmaat
Als je hersenen weten wat er komt, geeft dat rust. Houd vooral je ochtend vast: elke dag rond dezelfde tijd op, even rustig wakker worden en het eerste uur niet meteen op je telefoon of laptop.
8. Leg je telefoon ’s nachts buiten de slaapkamer
Veel mensen met stress zeggen hetzelfde: “Mijn telefoon maakt me gek.” Ze gaan ermee naar bed en staan ermee op. Die constante prikkels maken het moeilijk om uit te schakelen. Leg je telefoon ’s nachts in een andere kamer en gebruik een gewone wekker. Meer tips vind je in minder schermtijd.
9. Slaap genoeg
Met te weinig slaap is positief blijven bijna onmogelijk. De meeste volwassenen hebben zo’n zeven tot negen uur nodig. Dat jij ‘prima functioneert’ op zes uur, betekent niet dat je lichaam het ook zo ervaart. Je lichaam en hersenen gebruiken de nacht om de dag te verwerken.
10. Eet gezond en laat alcohol en drugs staan
Wat je eet, merk je in je hoofd. Veel fastfood en suiker geven pieken en dalen in je energie; ken je die dip na een zware maaltijd? Kies vaker voor groente, fruit en eiwitten. Alcohol en drugs voelen even als ontspanning, maar zijn roofbouw op lichaam en geest. Wie scherp wil zijn, blijft er weg van. Gebruik je voorgeschreven medicijnen zoals antidepressiva, stop daar dan nooit zelf mee, maar overleg met je arts.
11. Blijf jezelf uitdagen
Als je jarenlang hetzelfde doet, worden je hersenen niet meer geprikkeld. Uit eigen ervaring weet ik dat iets nieuws leren je scherp houdt: denk aan dansles, een taal of koken. Kies iets wat echt nieuw voor je is en probeer elk jaar iets spannends.
Heeft een coach zin voor je mindset?
Een goede coach kan helpen om je scherp te houden en patronen te doorbreken. Ik werk zelf al jaren met een mindset coach die me elke maand uitdaagt. Dat heeft me laten groeien, als ondernemer en als mens. Het kost geld, maar ik vind het een betere besteding dan de kroeg.
Wees wel eerlijk tegen jezelf: zit je vast in somberheid, angst of verslaving, dan heb je meer aan een psycholoog of de verslavingszorg dan aan een coach. Een therapie als cognitieve gedragstherapie richt zich precies op het veranderen van negatieve gedachten. Lees ook wat je kunt doen bij depressie.
Wat als positief denken niet lukt?
Als positief denken niet lukt, ligt dat niet aan jou. Soms zit er meer onder, zoals een depressie, trauma of een verslaving die je stemming steeds onderuit haalt. Dan is hulp nodig. Begin bij je huisarts; professionele zorg valt meestal onder de basisverzekering, via een verwijzing (let op je eigen risico).
Een mindsetcoach of therapeut zijn wij niet. Wel weten we uit eigen ervaring hoe drank, drugs of gokken je denken kunnen kleuren. Merk je dat dat bij jou meespeelt, dan zoeken we in een gratis gesprek samen uit wat een goede eerste stap is: je huisarts, de verslavingszorg of een andere vorm van hulp. Vraag een gratis gesprek aan, dan bellen wij je terug.
Veelgestelde vragen
Kun je je mindset echt veranderen?
Ja. Je manier van denken is een gewoonte, en gewoontes kun je veranderen. Het kost wel tijd en herhaling. Verwacht geen omslag in een week, maar kleine verbeteringen die zich opstapelen.
Hoe lang duurt het voordat je verschil merkt?
Dat verschilt per persoon. Veel mensen merken binnen een paar weken verschil als ze beter slapen, meer bewegen en minder op hun telefoon zitten. Diepere patronen veranderen langzamer.
Wat is een growth mindset?
Een growth mindset is de overtuiging dat je kunt leren en groeien, in plaats van dat je talenten vastliggen. Fouten zie je dan als iets om van te leren, niet als bewijs dat je faalt.
Helpt een positieve mindset bij stoppen met een verslaving?
Het helpt, maar het is niet genoeg. Een verslaving verandert je hersenen, dus je hebt ook structuur, steun en vaak professionele hulp nodig. Een positieve mindset maakt het wel makkelijker om vol te houden.
