Inhoud van dit artikel
Discipline helpt tegen verslaving omdat motivatie komt en gaat, maar vaste gewoontes blijven. Wie elke dag op dezelfde tijd opstaat, beweegt, gezond eet, contact houdt met familie en op tijd slaapt, geeft de verslaving minder ruimte. Discipline vervangt geen professionele hulp, maar is wel de basis om na het stoppen clean te blijven.
Door mijn drugsgebruik bleef ik tot de middag in bed liggen en werd ik steeds somberder. Toen ik rust en regelmaat inbouwde, veranderde alles. Hieronder lees je hoe ik dat aanpak.
Waarom krijgen zoveel mensen een terugval na het afkicken?
Veel mensen vallen terug omdat ze na een paar maanden de lessen van hun behandeling loslaten. Het afkicken lukt, maar daarna pakken ze hun oude leven weer op. Om mij heen zie ik dat vaak gebeuren tussen een half jaar en een jaar na het stoppen.
In een kliniek leggen ze je uit wat je moet doen. Maar uiteindelijk lig je weer thuis in je eigen bed, met je eigen gedachten. Dan moet je het zelf doen, dag in dag uit. Lees ook hoe je met een terugval omgaat.
Een korte video die ik elke dag kijk om gedisciplineerd te blijven:
Waarom wint discipline van motivatie?
Discipline wint omdat je het ook doet op dagen dat je geen zin hebt. Motivatie is een gevoel; discipline is een afspraak met jezelf. Voor mij maakt het niet meer uit hoe ik me voel. Moe of niet, mijn dagelijkse taken doe ik gewoon.
Het begint klein, zoals je bed opmaken. Een opgeruimd huis geeft een opgeruimd hoofd. Het grootste gevaar is zelfmedelijden. Als je een gezond leven wilt, moet je van jezelf leren houden, en dat doe je door de juiste dingen te doen. Meer over het verschil lees je in motivatie nodig om te stoppen?
Hoe ga je om met de stem in je hoofd?
Je gaat ermee om door de stem te herkennen, te benoemen en er niet naar te handelen. Iedereen met een verslaving kent die stem die je wil sturen. Ik noem hem Lucifer. Zodra ik het zwaar heb, komt hij langs, en hij zegt altijd hetzelfde: “Eén keertje kan wel.”
Ik erken dat hij er is, spreek hem toe en laat hem zien dat hij geen kans heeft. Dat heb ik geleerd in de therapieën die ik heb gehad. Ik weet dat hij levenslang vanuit de schaduw meekijkt. Daarom blijf ik alert. Hoe dat zit, lees je in verslaafd ben je voor het leven: hoe zit dat?
Hoe ziet mijn dagschema eruit?
Mijn dag heeft een vaste structuur, ook als ik vrij ben. Dit is mijn schema om mijn demonen de baas te blijven:
- Opstaan rond 7.00 uur, ook op vrije dagen.
- Bidden. Ik vraag God om kracht om het juiste te doen en bedank Hem voor mijn gezondheid en mijn familie.
- Tegen mezelf praten. “Je bent sterk, niets of niemand krijgt je eronder.” Wat je jezelf vaak genoeg zegt, ga je geloven.
- Trainen. Elke dag train ik flink, zodat alle spanning uit mijn lichaam gaat.
- Werken, maar niet te lang. Hoe druk het ook is, rond 18.00 uur stop ik. Je lichaam en geest hebben rust nodig.
- Familie. Elke dag ga ik even langs bij familie of vrienden. Heb je geen band meer met je familie? Geef het tijd en laat zien dat je clean blijft.
- Gezond eten. Ik merk dat ik instort na veel brood en pasta, dus ik eet weinig koolhydraten. Dat werkt voor mij; overleg met je huisarts wat voor jou goed is.
- Ontspannen. ’s Avonds leer ik een taal of kijk ik een film.
- Genoeg slapen. Geen slaappillen, maar een lange wandeling. Je ruilt de ene verslaving niet in voor een andere.
Als je dit elke dag doet, is er weinig ruimte voor oude gewoontes. Het hoeft niet allemaal tegelijk. Kies er twee of drie en bouw van daaruit verder.
Wat doe je bij een craving?
Bij een craving doorbreek ik de drang met iets lichamelijks. Ik doe twee dingen:
- een serie opdrukoefeningen;
- koud water in mijn gezicht.
Voor mij werkt dat als een reset: de drang zakt. Toen ik net gestopt was, deed ik dit de hele dag door. Na verloop van tijd komt de drang steeds minder vaak langs. Meer tips vind je in cravings: wat is het en hoe ga je ermee om?
Is discipline genoeg om van een verslaving af te komen?
Nee, niet voor iedereen. Soms zijn er psychische problemen die eerst behandeld moeten worden. En wie lichamelijk afhankelijk is van alcohol, GHB, benzo’s of opiaten, moet niet zomaar stoppen: afbouwen hoort onder begeleiding van je huisarts of een verslavingsarts, soms met medicijnen. Mijn schema is dus geen vervanging van hulp, maar een aanvulling.
Ik zag mezelf als sterk, maar mijn verslaving had geen genade. Hulp heeft mijn leven gered. Professionele verslavingszorg valt meestal onder de basisverzekering, via een verwijzing van je huisarts (let op je eigen risico).
Een schema of programma leveren wij niet, en een kliniek zijn we ook niet. Wat ik je wel kan bieden, is een gesprek met iemand die zelf elke ochtend die stem heeft moeten wegzetten. Samen met interventiespecialist Ilja Reiman kijk ik welke hulp jou nu verder helpt, of je nog moet stoppen of juist bang bent om terug te vallen. Dat gesprek is gratis: vraag een gratis gesprek aan, dan bellen we je terug. Heb je het nu even heel zwaar? Lees dan waarom het leven soms zo moeilijk is en hoe je sterk blijft.
Veelgestelde vragen
Hoe bouw je discipline op als je net gestopt bent?
Begin met één of twee vaste gewoontes, zoals op dezelfde tijd opstaan en elke dag naar buiten. Houd dat een paar weken vol en voeg dan iets toe. Kleine stappen houd je langer vol.
Wat als ik een dag mijn schema niet volg?
Dan pak je het de volgende dag gewoon weer op. Eén slechte dag maakt je niet kapot; opgeven wel.
Helpt sporten tegen verslaving?
Voor veel mensen wel. Sporten haalt spanning uit je lijf, helpt je beter slapen en geeft structuur. Mij helpt het elke dag.
Kan ik met discipline alleen afkicken?
Bij lichamelijke afhankelijkheid niet: dan heb je medische begeleiding nodig. Discipline helpt vooral om daarna clean te blijven.
