Inhoud van dit artikel
Op vakantie gaan zonder drank of drugs lukt het best met een goede voorbereiding: kies een bestemming en accommodatie die bij je nuchtere leven passen, vertel je reisgenoten dat je niet drinkt of gebruikt, plan je dagen en weet wat je doet bij trek. Vakantie is een bekend moment voor terugval, dus ga er niet onvoorbereid in.
Ik schreef dit tijdens een vakantie in Spanje, zonder drank of drugs. Iets wat ik me vroeger niet eens kon voorstellen. Toch is het mogelijk, en het werd de mooiste vakantie in jaren.
Waarom is vakantie lastig als je net gestopt bent?
Vakantie is lastig omdat alles wat je normaal structuur geeft, wegvalt. Geen werk, geen vaste tijden, en overal om je heen mensen die drinken. Voor veel mensen hoorde vakantie altijd bij drank: een biertje bij de lunch, cocktails bij zonsondergang, uitgaan ’s nachts.
Dat merkte ik ook. Overal om me heen zag ik mensen drinken, en in de stad herkende ik de gebruikers meteen. Ik heb zelf ruim twintig jaar gedronken en gebruikt, dus ik herken ze uit duizenden. Vroeger dacht ik dat mensen die niks deden saai waren. Eerlijk is eerlijk: soms voelt nuchter zijn ook een beetje saai. Maar wat je ervoor terugkrijgt, is veel meer waard.
Hoe bereid je een vakantie zonder drank of drugs voor?
Een goede voorbereiding begint al bij het boeken. Deze stappen helpen:
1. Kies een bestemming die bij je past
Een feestbestemming waar je vroeger elk jaar los ging, is geen goed idee in je eerste nuchtere jaar. Kies liever voor natuur, cultuur, wandelen, sport of een rustige plek aan zee. Twijfel bij all-inclusive: onbeperkt drank binnen handbereik maakt het onnodig moeilijk.
2. Ga met de juiste mensen
Ga met mensen die je keuze steunen, of alleen. Vertel je reisgenoten vooraf dat je niet drinkt of gebruikt en wat je van ze nodig hebt. Mijn dochter en haar vriendin waren mee. Ik was overdag veel alleen, iets waar ik vroeger zenuwachtig van werd. Nu vond ik het juist fijn.
3. Plan je dagen
Verveling is een grote trigger. Bedenk vooraf wat je gaat doen: uitstapjes, sport, lezen, zwemmen. Ik nam voor het eerst in mijn leven boeken mee op vakantie, waaronder een boek dat ik van Ilja Reiman kreeg over zijn leven. Ik trainde ook elke dag. Dat gaf structuur en hield mijn hoofd rustig.
4. Ken je triggers
Denk na over de momenten waarop je vroeger dronk of gebruikte: op het vliegveld, aan het zwembad, bij het eten, ’s avonds laat. Bedenk per moment wat je in plaats daarvan doet. Meer hierover lees je in triggers bij verslavingen.
5. Neem je steun mee
Spreek af wie je kunt bellen of appen als het moeilijk wordt. Ga je naar meetings, zoek dan uit of er online bijeenkomsten zijn die je vanaf je vakantieadres kunt volgen. Gebruik je medicatie, neem dan genoeg mee en vraag je arts of apotheek wat je nodig hebt om het mee te nemen naar het buitenland.
Wat doe je als je op vakantie verleid wordt?
Als je verleid wordt, zeg je nee en loop je weg. Dat klinkt simpel, maar het vraagt karakter. Een groepje mensen vroeg me mee naar het strand. Je zag aan ze dat ze van een feestje hielden. Ik ben gek op dansen, salsa en bachata, maar ik weet bij wie ik uit de buurt moet blijven. Dus zei ik nee.
Wat helpt op zo’n moment:
- Heb een antwoord klaar: “Nee dank je, ik drink niet.” Je hoeft het niet uit te leggen.
- Bestel zelf als eerste: een alcoholvrij drankje in je hand voorkomt veel vragen.
- Vertrek op tijd: de sfeer op een feest verandert naarmate de avond vordert. Ga weg voordat het moeilijk wordt.
- Bel iemand: een kort gesprek met iemand die je steunt, haalt de scherpte van de trek.
- Wacht het af: trek voelt alsof hij blijft, maar hij gaat altijd weer voorbij.
Natuurlijk wil ik soms ook gewoon even helemaal los. Maar dat is niet meer wie ik ben. Je verliest misschien een deel van jezelf, maar je wint er veel meer bij. Lees ook hoe je nuchter uitgaat.
Hoe geniet je van vakantie zonder drank of drugs?
Je geniet nuchter op een andere manier: rustiger, bewuster en zonder kater. Waar ik vroeger koos voor drukte en waanzin, zit ik nu liever alleen of met goed gezelschap. Ik dacht altijd dat ik leefde op spanning en avontuur. Tegenwoordig kies ik voor rust en regelmaat, en dat bevalt me beter dan ik had gedacht.
Vakantie is ook een mooi moment om naar jezelf te kijken. Je hebt de tijd om na te denken over waar je staat en waar je heen wilt. Toen ik daar aan zee zat, zag ik dat er nog werk te doen is. Maar als ik kijk waar ik jaren geleden stond, ben ik trots. Vroeger snoof ik regelmatig en was ik niet mijn beste versie: vaak geïrriteerd of moe. Sinds ik nuchter en clean leef, gaan er deuren open die ik nooit had verwacht.
Wat als je op vakantie toch terugvalt?
Val je terug, dan is dat geen reden om de rest van de vakantie maar door te gaan. Stop zo snel mogelijk, vertel het aan iemand die je steunt en pak je plan weer op. Een terugval zegt niet dat alles voor niets was. Hoe je ermee omgaat, lees je in terugval: hoe ga je ermee om?
Belangrijk voor je veiligheid: na een periode zonder gebruik is je lichaam niet meer gewend aan het middel. Gebruik je toch, dan kan een hoeveelheid die vroeger “normaal” was, nu gevaarlijk zijn. Combineer nooit alcohol met GHB, benzo’s of opiaten. In de hele EU bel je bij nood 112. Denk je aan zelfdoding? Bel 113 of gratis 0800-0113, of chat via 113.nl.
Hulp bij een leven zonder drank of drugs
Ilja Reiman en ik zijn allesbehalve perfect. We hebben allebei een flink verleden en elke fout gemaakt die je kunt bedenken. Daarom veroordelen we niemand. We vertellen je niet wat je moet doen, maar we leggen uit wat voor ons werkte. We zijn allebei al vele jaren nuchter en clean, en dat gunnen we jou ook.
Staat je vakantie al geboekt? Zet dan vandaag de namen in je telefoon van twee mensen die je vanaf je vakantieadres kunt bellen. Merk je dat nuchter blijven je nu al zwaar valt, op vakantie of thuis? Vraag een gratis gesprek aan. We bellen je terug, horen waar het knelt en zoeken samen de hulp die past: huisarts, verslavingszorg, een kliniek of een interventie. Wij zijn zelf geen kliniek; het gesprek is gratis en vrijblijvend. Hoe je een nieuw leven opbouwt, lees je in een ander leven beginnen zonder drank of drugs.
Veelgestelde vragen
Kan ik in mijn eerste nuchtere jaar al op vakantie?
Ja, als je je goed voorbereidt. Kies een rustige bestemming, ga met mensen die je steunen en zorg dat je iemand kunt bellen. Twijfel je, bespreek het dan met je begeleider of huisarts.
Hoe zeg ik nee tegen een drankje zonder ongemakkelijk te doen?
Houd het kort: “Nee dank je, ik drink niet.” Je bent niemand een uitleg verschuldigd. Met een alcoholvrij drankje in je hand krijg je bovendien minder vragen.
Is all-inclusive een slecht idee?
Niet altijd, maar onbeperkt drank binnen handbereik maakt het in het begin onnodig zwaar. Kies liever een accommodatie waar drank niet het middelpunt is.
Wat doe ik als mijn reisgenoten wel drinken?
Spreek vooraf af wat je nodig hebt, bijvoorbeeld geen drank op de kamer of samen eten maar ’s avonds je eigen weg gaan. Plan ook dingen alleen, zodat je even rust hebt.
