Een groot deel van de Nederlanders kampt tegenwoordig met een telefoon verslaving. Het is tijd om deze trend zo snel mogelijk een halt toe te roepen.
Wanneer je meer dan een uur per dag gedachteloos op je telefoon aan het scrollen bent, is het hoog tijd om je schermtijd terug te dringen.
Veel mensen beseffen niet eens dat ze dagelijks uren op social media doorbrengen. Een zorgwekkende ontwikkeling die op meerdere vlakken problemen veroorzaakt.
In onze kliniek bieden wij trainingen aan over verantwoord telefoongebruik om dit probleem aan te pakken. Een mobiele telefoon mag jouw leven niet overnemen!
Breng jij ook vele uren achter je telefoon door? Dan is het tijd om actie te ondernemen. Stop je telefoonverslaving en laat ons je daarbij ondersteunen.
Vragen of direct hulp nodig? Bel of WhatsApp: 06-27052570
Wil jij ook je telefoonverslaving aanpakken?
Hier zijn 7 praktische tips om je schermtijd te verminderen en weer grip te krijgen op je dag:
1. Schermtijdlimieten instellen
Gebruik de ingebouwde functies op je telefoon om limieten te stellen voor apps. Stel bijvoorbeeld een maximale tijd in voor social media, zodat je bewust omgaat met je tijd.
2. Notificaties uitzetten
Meldingen zorgen ervoor dat je telkens naar je telefoon grijpt. Zet alle niet-essentiële notificaties uit en ervaar hoe rustiger je dag wordt.
3. Creëer telefoonvrije momenten
Maak duidelijke afspraken met jezelf: geen telefoon tijdens het eten, voor het slapen gaan of in gezelschap van anderen. Dit helpt je om bewuster aanwezig te zijn.
4. Gebruik een fysieke wekker
Veel mensen grijpen ’s ochtends direct naar hun telefoon omdat ze deze als wekker gebruiken. Een fysieke wekker voorkomt dat je de dag begint met eindeloos scrollen.
5. Verwijder afleidende apps
Kijk kritisch naar de apps die je het meest gebruikt en verwijder de grootste afleiders. Je kunt ze altijd weer installeren als je ze écht nodig hebt.
6. Stel digitale detox dagen in
Plan een dag in de week waarin je je telefoon bewust minder gebruikt. Zet hem op vliegtuigmodus en geniet van offline activiteiten.
7. Zoek alternatieven voor verveling
Vaak grijpen we naar de telefoon uit gewoonte of verveling. Pak een boek, ga sporten, of maak een wandeling. Zo vervang je de schermtijd door iets productiefs.
Onthoud dat een telefoonverslaving op te lossen is met therapie. Volg oefeningen bij ons die je afhankelijk van de telefoon laten verdwijnen.
Wanneer heb je een telefoon verslaving?
Een telefoonverslaving heb je wanneer je telefoongebruik jouw dagelijkse leven negatief begint te beïnvloeden. Dit kan zich op verschillende manieren uiten.
Hier zijn enkele signalen die erop kunnen wijzen dat je een telefoon verslaving hebt:
Overmatig gebruik
Je brengt dagelijks meerdere uren door op je telefoon, vaak zonder dat je het doorhebt. Scrollen op social media, eindeloos berichten checken, of constant video’s kijken zijn voorbeelden van gedrag dat moeilijk te stoppen is.
Onvermogen om te stoppen
Je hebt al geprobeerd je telefoongebruik te minderen, maar het lukt je niet. Je grijpt steeds weer naar je telefoon, ook als je jezelf had voorgenomen dat niet te doen.
Invloed op je slaap
Je zit vaak tot laat op je telefoon en merkt dat je slaappatroon hieronder lijdt. Het ‘nog even’ checken van berichten verandert al snel in een uur scrollen.
Afhankelijkheid van notificaties
Je voelt de drang om constant je telefoon te checken zodra er een notificatie binnenkomt, zelfs als je weet dat het niet urgent is.
Negatieve invloed op relaties
Je telefoongebruik gaat ten koste van sociale interacties. Je bent bijvoorbeeld meer bezig met je scherm dan met gesprekken met vrienden of familie.
Afleiding tijdens werk of studie
Je hebt moeite om je te concentreren omdat je steeds wordt afgeleid door je telefoon. Dit kan je productiviteit ernstig verminderen.
Gevoel van onrust zonder je telefoon
Als je je telefoon niet bij je hebt, voel je je ongemakkelijk of zelfs angstig. Dit is een duidelijke aanwijzing van afhankelijkheid.
Negatieve impact op je humeur
Overmatig telefoongebruik kan gevoelens van stress, irritatie of somberheid veroorzaken, vooral wanneer je veel tijd op social media doorbrengt.
Wanneer je dagelijks meer dan 60 minuten op je telefoon zit dan spreken wij van een telefoon verslaving. Een serieus probleem die effect heeft op je dagelijkse leven!
Hoe kom je van een telefoonverslaving af?
Hier zijn praktische stappen om van een telefoonverslaving af te komen:
1. Bewustwording: Meet je schermtijd
Begin met inzicht in je huidige telefoongebruik. Gebruik apps zoals Screen Time (iOS) of Digital Wellbeing (Android) om te zien hoeveel tijd je dagelijks op je telefoon doorbrengt.
Dit maakt je bewust van je patroon en helpt je doelstellingen te stellen.
2. Stel duidelijke limieten
Gebruik schermtijdlimieten op je telefoon. Stel een maximale tijd in voor apps zoals social media of games, en houd je eraan.
Je kunt ook apps gebruiken die je helpen pauzes te nemen, zoals Forest of Stay Focused.
3. Zet notificaties uit
Notificaties houden je constant bezig met je telefoon. Zet meldingen van niet-essentiële apps uit om onnodige prikkels te vermijden. Hierdoor grijp je minder snel naar je telefoon.
4. Plan telefoonvrije momenten
Maak afspraken met jezelf om je telefoon op bepaalde momenten niet te gebruiken, zoals tijdens maaltijden, gesprekken, of voor het slapen gaan. Dit creëert rust en verbetert je focus.
5. Gebruik alternatieven
Vervang telefoongebruik door andere activiteiten. Lees een boek, ga sporten, maak een wandeling of zoek een hobby. Dit helpt je om nieuwe gewoonten op te bouwen en minder afhankelijk te zijn van je telefoon.
6. Creëer een digitale detox-zone
Leg je telefoon op een vaste plek buiten je directe bereik, zoals in een andere kamer. Hierdoor pak je je telefoon minder snel uit gewoonte.
7. Verwijder afleidende apps
Overweeg om apps die je veel tijd kosten, zoals social media of spelletjes, van je telefoon te verwijderen. Gebruik deze desnoods alleen op je computer, waar ze minder snel tot overmatig gebruik leiden.
8. Gebruik je telefoon doelgericht
Vraag jezelf af waarom je je telefoon pakt. Gebruik je hem functioneel, bijvoorbeeld om een bericht te sturen of een taak te voltooien, of pak je hem uit verveling?
Door doelgericht gebruik voorkom je onnodig scrollen.
9. Zoek steun
Praat met vrienden of familie over je telefoonverslaving en vraag om hulp. Zij kunnen je helpen herinneren aan je doelen en je motiveren om vol te houden.
Schakel professionele hulp in voor een telefoon verslaving
10. Schakel professionele hulp in
Vroeger had ik een schermtijd van meer dan 5 uur per dag. Het is duidelijk dat ik een telefoonverslaving had die uit de hand liep.
Door therapie te volgen en prioriteiten te stellen, is het mij gelukt om op een normale manier mijn telefoon te gebruiken.
In de behandeling wordt je geleerd om de focus te leggen op andere (belangrijkere) zaken. Je hebt een nieuwe mindset nodig!
Als je merkt dat je moeite hebt om je telefoongebruik zelf onder controle te krijgen, overweeg dan hulp. Mijn persoonlijke ervaringen ermee zijn erg positief.
In onze kliniek bieden we trainingen en begeleiding om je schermtijd te verminderen en weer balans te vinden in je leven.
Heb jij een telefoon verslaving? Laat mij je helpen! Bel of whatsapp: 06-27052570
