Bij een burn out heb je het gevoel dat je geen grip meer hebt op jouw situatie. Zelfs kleine dagelijkse taken lijken een onmogelijke opgave.
Omdat de wereld een steeds moeilijkere plek wordt, raken steeds meer mensen in de problemen met zichzelf. Het overkomt de beste!
Ik ben zelf ook een lange tijd overspannen geweest, waardoor ik meer alcohol en drugs ging gebruiken. Een levensstijl die mijn leven alleen maar erger maakte.
Pas toen ik de signalen van mijn lichaam serieus begon te nemen en hulp zocht, kon ik stap voor stap herstellen. Nu wil ik anderen helpen om hun burn out te herkennen en te overwinnen.
Zit je erdoor heen? Laat mij je helpen! Bel of whatsapp: 06-27052570
Wat is een burn out?
Een burn out is een toestand van extreme fysieke, emotionele en mentale uitputting die ontstaat door langdurige stress, meestal gerelateerd aan werk of andere dagelijkse verplichtingen.
Mensen met een burn-out voelen zich leeg, overbelast en vaak niet in staat om te functioneren in het dagelijks leven.
Het gaat verder dan alleen vermoeidheid; het is een diepgaand en vaak invaliderend probleem dat professionele hulp en tijd nodig heeft om te herstellen.
Ik weet nog wel dat ik niet eens naar de supermarkt kon omdat ik gesloopt was. De hele dag deed ik niets maar alsnog was ik gesloopt!
Pas toen ik hulp kreeg voor mijn overspannenheid en drugsverslaving ging het beter. De tips die ik kreeg in combinatie met bepaalde oefeningen, hebben mijn leven veranderd!
Symptomen van een burn out
Burn out symptomen kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, zowel fysiek als emotioneel. Hieronder volgt een uitgebreide lijst van de meest voorkomende klachten:
Lichamelijke symptomen:
- Chronische vermoeidheid die niet weggaat met slaap.
- Hoofdpijn of migraine.
- Spierpijn en spanningen, vooral in de nek en schouders.
- Verhoogde hartslag of hartkloppingen.
- Maagklachten zoals misselijkheid of een opgeblazen gevoel.
- Verlaagde weerstand tegen ziekten.
Het is verschrikkelijk om je zo te voelen en er lijkt geen oplossing. Toch moet je weten dat er verschillende behandelmethodes zijn die je weer blij en actief krijgen!
Emotionele symptomen:
Dit zijn gevoelens die bij een burn-out horen:
- Gevoelens van hopeloosheid en depressie.
- Prikkelbaarheid of woede-uitbarstingen.
- Angstgevoelens, vaak zonder duidelijke oorzaak.
- Een gevoel van leegte of onthechting.
Met lood in je schoenen probeer je de dag door te komen, iets wat helemaal niet nodig is! Straks lees je 11 tips die jou weer helemaal happy gaan maken!
Cognitieve symptomen:
Dit zijn enkele symptomen waarmee je rekening mee moet houden:
- Concentratieproblemen.
- Vergeetachtigheid en moeite met het nemen van beslissingen.
- Overweldigd raken door kleine taken.
Zelfs de kleinste dingen kunnen gigantisch groot lijken! Je hersenen spelen een spelletje met je en het is tijd om in te grijpen. Samen kunnen wij dit!
Gedragsmatige symptomen:
Dit gedrag is wat eigenlijk iedereen vertoond in een burn-out:
- Terugtrekken uit sociale contacten.
- Verwaarlozing van werk en persoonlijke verplichtingen.
- Vermijdingsgedrag zoals overmatig slapen, binge-watching of overeten.
Door je te isoleren van de buitenwereld maak je de problemen alleen maar groter. Hoe zwaar het ook is je zult toch echt naar buiten moeten!
11 tips om een burn out op te lossen
Een burn out kan overweldigend zijn, maar met de juiste stappen kun je weer de weg naar herstel vinden. Hier zijn 11 praktische tips om een burn out op te lossen, compleet met uitleg om je op weg te helpen.
1. Herken en accepteer je situatie
Het belangrijkste is om te erkennen dat je een burn out hebt. Probeer je overspannen gevoelens niet te ontkennen of weg te stoppen. Accepteren dat je overbelast bent, is de eerste stap richting herstel.
2. Neem volledige rust
Een burn out ontstaat door langdurige overbelasting. Je lichaam en geest hebben rust nodig om te herstellen. Dit betekent niet alleen fysiek uitrusten, maar ook mentaal afstand nemen van stressvolle situaties.
3. Zoek professionele hulp
Een therapeut, coach of huisarts kan je begeleiden in het herstelproces. Zij kunnen je helpen om patronen te herkennen die bijdragen aan je burn out en strategieën bieden om hiermee om te gaan.
4. Stel grenzen
Leer nee te zeggen en je grenzen te bewaken. Een burn out ontstaat vaak doordat je te veel hooi op je vork neemt. Stel prioriteiten en geef duidelijk aan wat je wel en niet aankunt.
Zeker als je overwerkt bent dan is het belangrijk om dit aan te geven aan je werkgever. Voordat je het weet heb je een surmenage waar je lang van moet herstellen.
5. Eet gezond en gevarieerd
Je voeding speelt een grote rol in je herstel. Zorg voor een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd suiker en cafeïne, omdat deze je energiepeil kunstmatig verhogen en daarna laten instorten.
6. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of zwemmen, kan helpen om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. Overdrijf het echter niet; intensieve trainingen kunnen je lichaam juist verder uitputten.
7. Creëer een vast dagritme
Een burn out kan je gevoel van structuur verstoren. Probeer een dagelijkse routine op te bouwen met vaste tijden voor opstaan, maaltijden en slapen. Dit helpt je om grip op je dag te krijgen.
8. Maak tijd voor ontspanning
Plan bewust momenten in voor ontspanning. Denk aan meditatie, ademhalingsoefeningen, lezen of een hobby die je leuk vindt. Deze activiteiten helpen je om je geest tot rust te brengen.
9. Vermijd overprikkeling
Te veel schermtijd, drukke sociale activiteiten of lawaai kunnen je zenuwstelsel overbelasten. Neem tijd om te ontprikkelen door bijvoorbeeld een wandeling in de natuur te maken of een rustig plekje op te zoeken.
10. Praat erover met anderen
Een burn out kan een gevoel van isolatie veroorzaken. Deel je gevoelens met vrienden, familie of een vertrouwenspersoon. Je zult merken dat het oplucht om je verhaal te vertellen en dat je steun krijgt uit je omgeving.
11. Focus op wat je kunt veranderen
Een burn out kan je het gevoel geven dat je de controle kwijt bent. Identificeer kleine dingen die je kunt verbeteren, zoals een rustiger ochtendritueel of minder schermtijd voor het slapengaan.
Dit geeft je weer het gevoel dat je regie hebt over je leven.
Zeer ernstige burn out symptomen
Wanneer een burn out langdurig wordt genegeerd, kunnen de symptomen ernstiger worden:
- Volledige fysieke en mentale uitputting, waardoor dagelijkse activiteiten niet meer mogelijk zijn.
- Het ontwikkelen van ernstige angststoornissen of depressies.
- Het gevoel van totale isolatie en het verliezen van grip op de realiteit.
- Suïcidale gedachten.
Mijn ervaring met een born-out zijn ook erg heftig geweest! Het voelde als een gevecht om de dag door te komen. Wist ik toen maar wat ik nu weet!
Verschil tussen overspannenheid en burn out
Het onderscheid tussen overspannenheid en een burn out is vaak moeilijk te maken:
- Overspannenheid: Dit is een kortdurende stressreactie waarbij men zich tijdelijk niet meer goed kan concentreren en minder energie heeft. Het herstel is vaak sneller.
- Burn out: Dit is een langdurige toestand van uitputting waarbij het herstel maanden tot jaren kan duren.
Fases van een burn out
Een burn out ontwikkelt zich vaak in fases:
- Alarmfase: Hierin ervaart men veel stress en probeert men door te gaan zonder voldoende rust.
- Weerstandsfase: De stress wordt chronisch en de eerste symptomen zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid verschijnen.
- Uitputtingsfase: Dit is de uiteindelijke burn out, waarbij men niet meer kan functioneren.
Het is belangrijk om vroegtijdig aan te geven dat je hulp nodig hebt. In elke fase is het mogelijk om jezelf weer te herpakken, vergeet dat nooit!
Burn out test
Een burn out test kan helpen om inzicht te krijgen in de mate van stress en uitputting die iemand ervaart. Vragen kunnen gaan over:
- Energie- en vermoeidheidsniveaus.
- Concentratieproblemen.
- Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of maagklachten.
Uiteraard kan onze burn-out specialist je onderzoeken, hierdoor weet je meteen wat er aan de hand is en hoe je het kunt oplossen.
Herstel van een burn out
Herstellen van een burn out vereist geduld en een gestructureerde aanpak:
- Rust nemen: Stop met de activiteiten die stress veroorzaken.
- Professionele hulp zoeken: Therapie, coaching of begeleiding kan helpen bij het omgaan met de burn out.
- Levensstijl aanpassen: Zorg voor een gezonde balans tussen werk en ontspanning.
- Lichaamsbeweging: Regelmatige, lichte fysieke activiteit kan helpen bij herstel.
In de praktijk zie ik dat de meestal mensen 8 tot 12 weken nodig hebben om van een burn-out af te komen. Je moet je dan wel aan de regels houden want anders komt het terug!
Wat te doen bij een burn out?
Er zijn een paar dingen die je kunt doen tegen een burn-out:
- Praat erover: Bespreek je klachten met een huisarts of therapeut.
- Stel grenzen: Leer nee te zeggen en geef prioriteit aan je eigen welzijn.
- Herken de signalen: Neem tijdig actie om verergering van de symptomen te voorkomen.
Schaam je niet, iedereen loopt in zijn leven wel eens tegen moeilijke tijden aan! We zijn allemaal mensen met verdriet, frustratie en woede. Laat het eruit!
Hoe lang duurt een burn out?
Het herstel van een burn out varieert van persoon tot persoon, maar kan variëren van enkele maanden tot een paar jaar, afhankelijk van de ernst en de snelheid waarmee men hulp zoekt.
Signalen en kenmerken van een burn out
Enkele waarschuwingssignalen die wijzen op een burn out:
- Verlies van enthousiasme voor dingen waar je vroeger van genoot.
- Geen energie hebben om dagelijkse taken uit te voeren.
- Het gevoel constant onder druk te staan.
Het is belangrijk om bij de eerste signalen al aan de bel te trekken. Hoe eerder jij onze hulp accepteert hoe sneller jij je weer goed zult voelen!
Verwaarloosde burn out
Een burn out die niet wordt aangepakt, kan leiden tot:
- Ernstige gezondheidsproblemen zoals hartklachten of chronische depressie.
- Moeite om weer terug te keren naar werk of sociale activiteiten.
Loop niet te lang door met een burn-out want dat maak je herstel er niet makkelijker op. Door vroegtijdig in te grijpen voorkom je problemen op de lange termijn.
Burn out klachten bij vrouwen
Bij vrouwen zijn er specifieke burn out klachten, zoals een verhoogde neiging om zichzelf weg te cijferen en emotioneel uitgeput te raken door de combinatie van werk en gezin.
Een burn out bij vrouwen vereist vaak een unieke aanpak bij herstel. Bij vrouwen kunnen burn out symptomen soms anders tot uiting komen:
- Meer neiging tot perfectionisme en het “pleasen” van anderen.
- Emotionele uitputting door het combineren van werk en gezin.
- Gevoelens van schuld en ontoereikendheid.
De klachten die vrouwen ervaren in een burn-out zijn anders dan die van mannen. Wij bieden voor beide groepen dan ook een andere therapie aan!
Zeer ernstige burn out ervaringen
Ervaringen van mensen met een zeer ernstige burn out laten zien hoe verlammend deze toestand kan zijn. Vaak beschrijven zij een gevoel van complete hulpeloosheid, verlies van identiteit en het idee dat herstel onmogelijk is.
Verschil burn out en overspannen
Het verschil tussen burn out en overspannen is niet altijd duidelijk, maar een burn out is vaak langduriger en intenser. Overspannenheid is meer een kortdurende overbelasting die sneller kan herstellen met rust en ondersteuning.
Burn out herstel stappen
Herstellen van een burn out omvat meerdere stappen:
- Acceptatie: Het erkennen van de situatie.
- Professionele hulp: Therapie en coaching.
- Aanpassingen maken: Nieuwe balans tussen werk en rust.
Onze burn-out expert zal een stappenplan voor je samenstellen. Deze zal gebaseerd zijn op jouw dagelijkse schema en situatie.
Professionele hulp voor een burn-out
Een burn out is een serieus probleem dat niet genegeerd mag worden. Het herkennen van de symptomen en het nemen van tijdige stappen om te herstellen zijn cruciaal.
Met de juiste hulp en zelfzorg kan men niet alleen herstellen, maar ook sterker en veerkrachtiger terugkomen. Onze specialisten kunnen je helpen om erover heen te komen!
Wil je hulp? Je kunt mij altijd even bellen of whatsappen: 06-27052570
