Het stoppen van een eet verslaving vraagt om discipline en doorzettingsvermogen. Omdat we elke dag moeten eten, is het maken van bewuste keuzes essentieel.
Op mijn zwaarst woog ik 140 kilo. Dat voelde verschrikkelijk. Mijn kleren pasten niet meer, ik zweette continu en was snel buiten adem.
Ik wist dat mijn gezondheid in gevaar was door mijn gewicht en slechte voedingsgewoonten, maar het veranderen van mijn eetpatroon bleek een enorme uitdaging.
In deze tekst deel ik mijn persoonlijke ervaringen en wat ik heb geleerd tijdens mijn reis om 50 kilo af te vallen. Ik hoop dat mijn tips jou kunnen inspireren en helpen om jouw eetverslaving aan te pakken.
Heb je hulp nodig? Je kunt me altijd bellen of een WhatsApp sturen: 06-27052570
Het overwinnen van een eetverslaving
Eerlijk is eerlijk, het doorbreken van een eet verslaving is geen makkelijke opgave. Maar met de juiste stappen en mindset kun je dit gevecht winnen.
Hier zijn mijn belangrijkste tips.
1. Verminder je calorieën
Ik dacht altijd dat ik niet veel at, maar mijn lichaam vertelde een ander verhaal. Hoe kon ik met mijn eetpatroon toch 140 kilo wegen? De eerste stap was mijn eetgedrag analyseren.
Ik ontdekte dat het niet de hoeveelheid eten was, maar de verkeerde keuzes die ik maakte. Door mijn dagelijkse caloriebehoefte te berekenen, kreeg ik inzicht.
Voor mijn lengte en gewicht had ik 3000 calorieën per dag nodig voor een gezonde BMI, maar ik bleek dagelijks rond de 4500 calorieën te zitten.
Met behulp van een calorieënteller begon ik al mijn maaltijden bij te houden. Ik hield me strikt aan de 3000 calorieën per dag.
Binnen een paar weken zag ik resultaat: mijn lichaam veranderde, en dat motiveerde me enorm om door te zetten.
2. Beweeg dagelijks – begin met wandelen
De gemiddelde persoon zou dagelijks 10.000 stappen moeten zetten, maar mijn stappenteller liet zien dat ik slechts 2800 stappen per dag haalde.
Omdat ik veel thuiswerk, was mijn beweging minimaal. Dat moest veranderen. Ik begon met twee wandelmomenten per dag, ongeacht het weer.
Al snel haalde ik 7000 stappen per dag. Hoewel dit nog niet de aanbevolen 10.000 stappen waren, was het een grote verbetering.
Na drie maanden voelde ik me fitter en verhoogde ik mijn dagelijkse stappen naar 10.000. Wandelen hielp niet alleen mijn gewicht verminderen, maar gaf me ook mentale rust.
3. Eet minder koolhydraten
Mijn eetpatroon bestond grotendeels uit brood met pindakaas of chocopasta. Ik realiseerde me pas later hoeveel schade dit aanrichtte.
Koolhydraten speelden een grote rol in mijn gewichtstoename en energiedips. Na maaltijden met veel koolhydraten, zoals brood, aardappelen of rijst, voelde ik me vaak futloos.
Ik besloot mijn koolhydraatinname drastisch te verminderen en te vervangen door eiwitten. Door deze aanpassing voelde ik me energieker en langer verzadigd.
4. Verhoog je eiwitinname
Eiwitten spelen een cruciale rol bij gewichtsverlies. Door meer kip, vlees en eieren te eten, merkte ik dat mijn hongergevoel afnam.
Bovendien zorgden eiwitten voor een stabielere bloedsuikerspiegel.
Ik begon mijn dag met een volkoren boterham en vier eieren en eindigde met een grote maaltijd vol eiwitten, zoals kip of biefstuk.
Binnen een paar dagen was mijn constante hongergevoel verdwenen, en tegenwoordig eet ik nog maar twee keer per dag in plaats van zeven of acht keer.
5. Drink voldoende water
Vroeger dronk ik liters cola per dag. Dat zijn natuurlijk echte caloriebommen. Nu ben ik overgestapt op water en soms cola zero, al zit daar weer aspartaam in.
Water is uiteindelijk het beste voor je lichaam. Het geeft je energie, helpt je metabolisme en voorkomt hongergevoel. Wat ik inmiddels heb geleerd, is dat alcohol echt funest is voor je lijn.
Het gooit je lichaam compleet uit balans en zit bovendien vol calorieën. Ook merkte ik dat alcohol of frisdrank mijn trek in snacks vergrootte, iets wat je absoluut niet kunt gebruiken bij afvallen.
Door minimaal twee liter water per dag te drinken, heb ik mijn gewicht onder controle gehouden en voel ik me fysiek en mentaal sterker.
6. Eet meer vezels
Vezels zijn ontzettend belangrijk als je wilt afvallen en een eet verslaving wilt doorbreken. Ze geven je sneller een vol gevoel en ondersteunen een gezonde spijsvertering.
Ik begon meer groenten, fruit en volkoren producten te eten. Vooral groenten zoals broccoli, spinazie en wortels hielpen me om minder trek te hebben.
Ook havermout als ontbijt gaf me veel energie en hield me lang verzadigd. Vezels maken het makkelijker om minder te eten zonder dat je constant honger hebt, en ze helpen je lichaam om gifstoffen af te voeren.
7. Vermijd verleidingen in huis
Als je in huis veel snacks en ongezonde voeding hebt liggen, wordt het extra lastig om gezonde keuzes te maken.
Ik besloot mijn keukenkastjes op te ruimen en alle chips, koekjes en andere calorierijke snacks weg te doen.
In plaats daarvan vulde ik mijn koelkast en voorraadkast met gezonde alternatieven zoals fruit, groenten, magere zuivelproducten en noten.
Het vermijden van ongezonde voeding in huis gaf me rust en maakte het makkelijker om niet in oude patronen terug te vallen.
8. Zorg voor regelmaat in je eetpatroon
Een van de grootste fouten die ik maakte, was het constant snacken door de dag heen. Ik had geen vast ritme en at vaak uit gewoonte of verveling.
Door een vast eetpatroon aan te houden, zoals drie hoofdmaaltijden en eventueel één tussendoortje, kreeg ik weer structuur.
Ik at alleen op geplande momenten en leerde luisteren naar mijn lichaam: eet als je echt honger hebt, niet uit emotie.
Deze regelmaat zorgde ervoor dat ik minder vaak naar ongezonde snacks greep.
9. Stel realistische doelen
Een eetverslaving overwinnen en gewicht verliezen kost tijd. In het begin wilde ik zo snel mogelijk afvallen, maar dat werkte averechts.
Ik raakte gefrustreerd als het niet snel genoeg ging. Wat mij hielp, was het stellen van kleine, haalbare doelen, zoals 1 kilo per week afvallen of dagelijks 5000 stappen meer zetten.
Door kleine successen te vieren, bleef ik gemotiveerd. Het gaat niet om perfectie, maar om progressie. Gun jezelf de tijd en wees trots op elke stap die je zet.
10. Slaap voldoende
Wat veel mensen niet weten, is dat slaap een grote invloed heeft op je gewicht en eetgedrag. Toen ik weinig sliep, had ik overdag veel meer trek in ongezond eten.
Mijn lichaam vroeg om snelle energie, en dat zorgde voor eetbuien. Ik begon meer aandacht te besteden aan mijn slaaproutine: minstens 7 à 8 uur slaap per nacht.
Een goede nachtrust gaf me meer energie, verminderde mijn stress en maakte het makkelijker om gezonde keuzes te maken.
11. Zoek steun en geef niet op
Het is niet makkelijk om een eet verslaving alleen te overwinnen. Ik heb veel gehad aan vrienden en familie die me steunden tijdens mijn proces.
Ook online communities kunnen een enorme steun zijn, omdat je daar mensen ontmoet die hetzelfde doormaken. Het belangrijkste is om niet op te geven, ook niet als het een keer fout gaat.
Iedereen maakt fouten, maar dat betekent niet dat je gefaald hebt. Zie het als een leermoment en pak de draad weer op. Blijf geloven in jezelf en je doelen.
Maak een einde aan je eet verslaving
Met de juiste hulp en begeleiding kun je een einde maken aan je eetverslaving. Onze expert kunnen je prima helpen om af te vallen!
Iemand die wij coachen valt gemiddeld 1 kilo per week af, veel meer moet je ook niet willen. Afvallen moet veilig en verantwoord gaan.
Wil je direct hulp of een vraag stellen over een eet verslaving? Bel of whatsapp: 06-27052570
