Er zijn steeds meer mensen in Nederland die depressieve klachten hebben. Maar wanneer ben je depressief en wat moet je dan doen? We nemen hier de mogelijkheden door.
Het herkennen van depressieve klachten
Er zijn een paar dingen die depressieve mensen met elkaar gemeen hebben. Uiteraard is iedereen anders en raden we je altijd aan om contact op te nemen met je dokter.
Even een overzicht van depressieve kenmerken:
- Aanhoudende somberheid en lusteloosheid
- Geen plezier meer ervaren (anhedonie)
- Extreme vermoeidheid en gebrek aan energie
- Slaapproblemen
- Veranderingen in eetlust en gewicht
- Negatief zelfbeeld en schuldgevoelens
- Concentratieproblemen en besluiteloosheid
- Terugtrekken uit sociale contacten
- Veel piekeren en negatieve gedachten
- Gedachten aan de dood of zelfdoding
Zeker als je loopt met zelfmoord gedachtes dan moet je direct om hulp vragen. Dit kan via 113 of 0800-0113. Je kunt kunt ook chatten via 113.nl.
Het oplossen van depressieve klachten
Wanneer je depressief bent dan moet er iets veranderen in je leven. Je lichaam en geest geven duidelijk aan dat er een probleem is. Hier heb je wat tips om er mee om te gaan:
- Praat met iemand die je vertrouwt
- Zoek professionele hulp
- Zorg voor regelmaat in je dag
- Blijf in beweging (wandelen, sporten)
- Eet gezond en gevarieerd
- Vermijd alcohol en drugs
- Zorg voor voldoende slaap S
- tel kleine, haalbare doelen
- Ga naar buiten en pak daglicht
- Wees mild voor jezelf en accepteer je situatie
Lees ook: Jezelf isoleren door drank, drugs of medicijnen
Hoe ik zelf mijn donkere wolken verdreef
Mijn hele leven heb ik al te maken met depressieve klachten. In de basis ben ik erg vrolijk maar regelmatig hangen er donkere wolken om mij heen.
Vooral toen ik nog drugs gebruikte waren mijn gedachtes regelmatig negatief. Ik was te zwaar, moe van alle drugs en mijn leven bestond uit ruzies en discussies.
Toen ik eenmaal hulp kreeg snapte ik waarom mijn hersenen blokkeerde. Ik zorgde niet goed voor mijzelf en ik wist niet hoe ik met bepaalde situaties moest om gaan.
Wees wat liever voor jezelf
Veel mensen die klachten van depressie hebben zijn erg streng voor zich zelf. Alles moet perfect zijn want anders is alles slecht. Iets wat natuurlijk helemaal niet zo is.
Een aantal zaken die mijn leven in positieve zin hebben veranderd:
- Sporten – negatieve energie moet het lichaam uit
- Voeding – gezonde voeding geeft energie – fastfood is een energie killer
- Lopen – 10.000 stappen zorgen voor een heldere geest
- Verantwoording nemen – schulden oplossen en problemen uitpraten
- Mental Coach – 1 op 1 gesprekken met een professional
Lees ook: depressie oplossen in 5 stappen
Waar kun je terecht als je depressief bent?
Dit ligt helaas een beetje aan je financiële situatie. Wanneer je geen geld hebt dan moet dit via de dokter. Je krijgt dan een verwijsbrief om naar een psycholoog te gaan.
Wanneer je financieel er goed voorstaat, dan kun je gebruik maken van een privé psycholoog. Deze betaal je per uur en je hebt niet te maken met wachttijden.
Omdat ik geloof in een positieve mindset heb ik gekozen voor de laatste optie. Tot op de dag van vandaag ga ik er maandelijks heen. De man heeft mijn leven drastisch veranderd!
Onderschat depressieve klachten niet
Wanneer je te maken krijgt met een depressie dan is het verstandig om iemand te informeren. Neem iemand in vertrouwen! Dit is de eerste stap naar een beter leven.
Wanneer je niemand hebt dan kun je op mij rekenen. Ik ben altijd bereid om het gesprek met je aan te gaan. Als vrijwilliger kan ik je niet genezen maar wel aanhoren en begeleiden.
Samen gaan we dan kijken wat voor jou de opties zijn. Niemand hoeft alleen te zijn! Ook als je eenzaam en alleen bent, dan zijn er genoeg mensen die jou willen helpen.
Het team van Verslavingshulp Nederland bestaat uit vrijwilligers die jou graag te woord staan. Wij weten hoe het voelt om depressief te zijn en hoe je er weer uit komt.
