Elke dag zie ik dat stress een belangrijke factor is bij alcohol en drugsgebruik. Gestreste mensen drinken en gebruiken in de regel meer.
Omdat er vele stressfactoren zijn, is het belangrijk dat je leert hoe je daarmee moet omgaan. Dit ga ik je leren in mijn blog!
Ik ga het hebben over het aanbrengen van structuur, gezond leven, beweging en op welke manier je er psychologisch mee om moet gaan.
Wil je kunnen omgaan met stress? Kies dan voor hulp. Bel of whatsapp: 06-27052570
Wat is stress?
Iedereen ervaart weleens stress, maar wat is het precies? Stress is het proces waarmee je je aanpast aan een veranderende omgeving.
Kleine veranderingen verwerk je meestal moeiteloos, maar ingrijpende of traumatische gebeurtenissen kunnen een grotere uitdaging vormen.
In essentie is stress een normaal en zelfs nuttig mechanisme dat je helpt veerkrachtig te blijven onder spanning.
Maar wanneer je stresssysteem niet optimaal functioneert, wordt het moeilijker om in balans te blijven. Hierdoor ontstaat een depressie.
Hoe ontstaat stress?
Er zijn meerdere oorzaken wat stress kan veroorzaken. Enkele voorbeelden zijn:
- Heftige gebeurtenissen
- Traumatische ervaringen
- Slapeloosheid en situaties die veel emoties of frustratie oproepen
- Relatieproblemen
- Werk gerelateerde problemen
Bovenstaande oorzaken worden ook wel stressoren genoemd—factoren die het lichaam aanzetten tot de productie van stresshormonen.
Veelvoorkomende stressoren zijn:
- Het verlies van een dierbare
- Vaststaan in het verkeer
- Financiële problemen of geldzorgen
- Grote veranderingen in het leven, zoals een scheiding, ziekte of een nieuwe baan
- Spullen kwijtraken
- Moeite hebben met assertiviteit
- Te laat komen
- Een overvolle agenda en tijdsdruk
- Angstgevoelens
- Burn-out klachten
- Slaapproblemen
- Onzekerheid over jezelf of je relatie
- Hoge werkdruk waardoor een surmenage ontstaat
Hoeveel impact stress op je heeft, hangt niet alleen af van de ernst van deze stressoren, maar ook van je persoonlijkheid, gedrag en gewoonten.
10 meest voorkomende stress symptomen
Wat doet stress met je lichaam? Uit persoonlijke ervaring met overspannenheid weet ik dat er een onderscheid gemaakt kan worden tussen fysieke en mentale problemen:
Fysieke symptomen
- Vermoeidheid – Je voelt je constant moe, zelfs na voldoende slaap. Met dat betreft is oververmoeid zijn door stress een veelvoorkomend probleem.
- Spierpijn en spanning – Vooral in de nek, schouders en rug, vaak door onbewust aanspannen van spieren.
- Hoofdpijn – Stress kan spanningshoofdpijn of migraine veroorzaken.
- Maag- en darmklachten – Denk aan een opgeblazen gevoel, maagzuur, diarree of obstipatie.
- Slaapproblemen – Moeite met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden.
Stress klachten kunnen erg intens zijn en je humeur flink beïnvloeden. Het is daarom belangrijk om vroegtijdige signalen nooit te negeren.
Mentale en emotionele symptomen
- Prikkelbaarheid – Je hebt een kort lontje en raakt sneller geïrriteerd.
- Concentratieproblemen – Het wordt moeilijker om je te focussen en taken af te maken.
- Angstgevoelens – Overmatig piekeren of een continu gevoel van onrust.
- Somberheid – Langdurige stress kan leiden tot gevoelens van neerslachtigheid of depressie.
- Verhoogde hartslag en ademhaling – Je kunt last hebben van hartkloppingen of oppervlakkige, snelle ademhaling. Van alle lichamelijke klachten in een te hoge bloeddruk vaak het grootste probleem.
Heb jij last van één of meerdere van deze symptomen? Dan kan het een teken zijn dat je lichaam en geest overbelast zijn en dat het tijd is om chronische stress te verminderen.
Wat te doen tegen stress?
Wanneer stress zich opstapelt, is het belangrijk om je lichaam en geest de kans te geven om te herstellen. Ik deel graag zes effectieve tips met je om weer balans te vinden.
1. Zorg voor voldoende slaap
Goede slaap is de basis van ontspanning en herstel. Tijdens je slaap krijgt je lichaam de kans om zich volledig te herstellen.
Streef daarom naar zeven tot negen uur slaap per nacht. Dit zal je binnen enkele dagen je stress verminderen!
Een vast slaapritueel kan helpen:
- Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed
- Zorg voor frisse lucht in je slaapkamer
- Schrijf je gedachten op aan het eind van de dag
- Lees een boek in plaats van op je telefoon te scrollen
Zie een goede nachtrust niet als een verplichting, maar als een experiment: hoe voel je je na een écht goede nacht slaap?
2. Verminder prikkels
Te veel prikkels zorgen ervoor dat je alert blijft, wat ontspanning in de weg staat.
Dit geldt niet alleen voor schermgebruik, maar ook voor fel licht, harde geluiden of zelfs bepaalde personen en plekken die spanning oproepen.
Beperk daarom je schermtijd, vermijd stressvolle situaties waar mogelijk en kies bewust voor rustmomenten zonder externe prikkels.
Onze specialisten leren je ontspannen terwijl je hoofd druk is. Het is een techniek die je snel aanleert als man of vrouw!
3. Blijf gehydrateerd
Langdurige stress kan je vochthuishouding verstoren, omdat je lichaam in een ‘actiestand’ blijft en minder aandacht besteedt aan processen zoals hydratatie.
Tip: Drink voldoende water en vermijd alcohol, want dat werkt juist uitdrogend.
4. Beweeg regelmatig
Je hoeft niet intensief te sporten om stress te verminderen—ook milde beweging, zoals wandelen, helpt je lichaam ontspannen.
Kies een vorm van beweging die bij je past en waarbij zowel je lichaam als je geest tot rust komen.
Bij langdurige stress staan je spieren continu onder spanning door verhoogde adrenaline- en cortisolniveaus. Regelmatig bewegen helpt je bloedsomloop te verbeteren en spanning los te laten.
Extra tip: Sport of wandel in de natuur—dit heeft bewezen voordelen voor zowel je mentale als fysieke gezondheid.
5. Eet gezond
Gezonde voeding ondersteunt je lichaam in stressvolle periodes. Probeer suikerinname te verminderen, want een hoog cortisolgehalte kan je trek in suikers vergroten—waardoor de stressreactie juist versterkt wordt.
Daarnaast kan stress je spijsvertering onder druk zetten. Kies daarom voor voedzame, licht verteerbare maaltijden die je lichaam ondersteunen in plaats van belasten.
6. Vind jouw manier van ontspannen
Ontspanning ziet er voor iedereen anders uit. Voor de één werkt ademhalingsoefeningen of een mindfulness bodyscan, terwijl de ander baat heeft bij yoga of progressieve spierontspanning.
Ook hobby’s of sociale activiteiten kunnen ontspannend zijn, maar wees je ervan bewust dat sommige sociale activiteiten juist energie kunnen kosten in plaats van opleveren. Kies bewust wat écht bijdraagt aan je herstel.
Belangrijk: Luister naar je lichaam en ontdek wat jou het beste helpt om stress los te laten.
7. Blijf weg van antidepressiva
Wanneer je gestrest bent en naar de dokter gaat, dan komen ze al snel met antidepressiva. Dit is geen goede oplossing voor de lange termijn.
Je kunt er wel een aantal gevoelens mee onderdrukken, maar ze gaan er niet mee weg. Sterker nog, er ontstaat vaak een verslaving.
Wanneer je pillen krijgt voorgeschreven die vallen onder SSRI of SNRI, dan adviseer ik je om eerst even wat onderzoek ernaar te doen.
De beste manier om met stress om te gaan is je problemen op te lossen. Dit in combinatie met voldoende beweging en gezond eten.
Wat je absoluut niet moet doen is meer alcohol drinken of drugs gaan gebruiken. Ik beloof je dat dit je leven niet zal verbeteren!
Leren omgaan met stress
Er zijn meerdere manieren om met stress om te gaan. Verslavingshulp Nederland biedt op dit vlak persoonlijke begeleiding.
Onze coaches kunnen je leren om te gaan met lastige situaties. Daarnaast helpen wij je met het oplossen van de problemen.
Deze kunnen te maken hebben met verslaving, geldproblemen, werkrelaties of gewone relaties. Onze experts maken je stressvrij!
Wil je rustiger leven? Laat je coachen! Bel of whatsapp: 06-27052570
